plan na

W poniedziałek bieganie, trening siłowy, i trening właściwy, a we wtorek nic?? Rozłóż sobie to na dwa dni. Bieg rano i siłka, a we wtorek trening właściwy. A tak wogóle to ułóż sobie jakiś normalny plan. Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-07-04 13:38:14

Wypełnij jeszcze ankietę. Plan zawiera podstawowe błędy-jak większość które trzeba sprawdzić. Nogi traktujesz po macoszemu-przez co wydawać się może ,że nic nie wadzi by połączyć je z barkami. Ale zauważ że to połowa ciała-więc 4 ćw. to za mało. Rozkład na 3 dni: klata/najszerszy/tył barków nogi+dół grzbietu barki(część)łapy

Plan wygląda znajomo. A jak rezultaty? Choć patrząc na wynik siłowy w WL odesłałbym Cię do mniej zaawansowanych programów-np. 5 x 5 Bill Star..

W sumie, lepiej by było, aby zrobić plan z 2 zestawów. Kombinowałem już na dużo sposobów i jakoś nie umiem wszystkiego zmieścić/zmienić tak, aby każda partia była trenowana. Mógłby ktoś posklejać te 3 zestawy, i zrobić z nich 2? Byłbym wdzięczny. A, ankiete wklejam poniżej, zapomniałem dodać :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : [...]

Mysle, ze nie jest to zly pomysl. Zazwyczaj na TKD sporo sie kopie. Trenujesz boks, wiec jestes na super drodze (bo zazwyczaj rece sa niestety w "kopanych" sekcjach zaniedbywane). Slowem- jak najbardziej dobry plan.

[...] Trener błądzi nie tylko, jeśli chodzi o nazwiska, ale także w sprawach ustawienia, taktyki czy metod treningu. Przedstawiony dwa tygodnie temu w Wydziale Szkolenia PZPN plan przygotowań kadry do meczów z Irlandią Północną i Anglią to dokument satyryczny. Strategia selekcjonera sprowadza się do tak odkrywczych stwierdzeń, jak "potrzebna [...]

aha:) tez ostatnio miałem podobny plan... ale zmieniłem go na inny. a jakie odżywki brałes?

[...] hantle po 18kg, drązek, ławke sie zrobi z krzeseł :) Dieta :zdrowsze jedzenie bez smieciowych dań Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: FBW by Georgu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40, martwy 50, wl 40 ale to wszystko robione [...]

[...] dzieki temu masz swietny, ultrasuper hiper mega ekstra elo stojak na Twoj gryf 6.) Robisz najpierw klate (popmuj ile sie da_ 7.) Przeciez nie mozesz zapomniec o dyskotekowym planie! Tak/... dobrze myslisz ; sciagaj sztange i pompuj bica! 8.) Po wszytkim mozesz cieszyc sie ze swoich nabrzmialych pieknie spompowanych miesni! Mala uwaga ; zawsze [...]

Nie jem ale mam nadzieje że to potrwa z tydzień, dwa. 2km to mało ale w ciągu 3 lat mam plan biegać na 20km i mieć czas na 1000m 2.50

Przy masowaniu odpada tak? Wiem, wiem ;D wtedy spróbuję tych splitów, zwykłego mojego dotychczasowego treningu, który się sprawdził albo zapytam Was o pomoc :) Na razie skupiam się na spaleniu tłuszczu i rzeźbie. Dziś ułożę nowy plan treningu i wrzucę do oceny :P Dzięki ziomlogos ;)

[...] sięgam po gainera 737" Jeśli zaniedbujesz swój jadłospis gainer może stanowić doskonałe jego uzupełnienie. Gainer brany z przypadku sygnalizuje brak jakiegokolwiek planu żywieniowego, a to nie wróży najlepiej w kontekście celu jaki sobie założyłeś. Z tego co widzę baczną uwagę zwracasz na kwestie suplementów, które powinny być [...]

[...] poszła i siła przedewszystkim a po tym móglbyś przejsc już na coś innego naprawde pracujesz wiec nie mozesz katowac miesni do upadku bo w trakcie pracy tez zawsze je lekko przyniszczysz i zabradzo nie masz jak diety trzymać a ten plan składa sie z ćwiczen wielostawowych przy których pracuje całe ciało WARTO A TAK POZAYM MOŻESZ SOGIEM USZCZESLIWIĆ

plan zły. Nie katuj brzucha w dni nietreningowe bo to nie ma sensu. Brzuch jesta stabilizatorem w wielu ćwiczeniach jakie wykonujesz w planie mawashiego, zmęczony nie będzie pełnił swej roli to raz,a dwa ze w planie mawashiego też masz ćwiczenia na brzuch.

[...] Wiosłowanie sztangą 4s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3-4s Nogi Przysiady ze sztangą 4-5s Żuraw/mc na prostych nogach 3-4s Wykroki 3-4s Uginanie nóg leżac 3s Wspięcia na palce 3s To taki przykładowy, standardowy plan, inne przykładowe znajdziesz w postach podwieszonych . Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-20 12:25:04

[...] najlepsze efekty no ale tego to nie moge oczekiwac ze ktos mi powie bo kazdy jest inny. Czytalem ze na mase najlepiej katowac dana partie raz w tyg i według tego ukladalem plan. 1. hmm biceps do barków... wtedy brzuch z plecami? 2. Dynamiczne rozciaganie na rozgrzewke + 1-2s małym ciezarem? 3. Trzy cwiczenia na biceps bo chcialem by były [...]

Obecny plan 5x5 stosuje od 2 tyg~ i staram sie systematycznie zwiekszac kg. W ciaz nie mam opanowanej do konca techniki, ktora by mi pozwolila brac maxy na 5x5. A co do cwiczen na barki, moga zostac? Zmieniony przez - cruz201 w dniu 2012-06-07 12:25:56

Tak zajrzałem, mam wziąć ten przykładowy plan czyli: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii To bardzo dobry plan, szczególnie na początek. amazer323 Przydałaby się uzupełniona ankieta bo tak w ciemno trudno coś doradzać. Drugi zestaw może być taki: Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x [...]

[...] albo napisz poraz pierwszy bo nie pamietam- jakie sa cele/pewnie masa ale chce się upewnić/ tego treningu. WKLEJ TAKŻE INNE- WSZELKIE POTRZEBNE- INFO pisząc, żebys wkleił plan nie miąlem dosłownie na mysli tego, że masz kierowac to do mnie tylko do chłopaków w dziale DLA POCZĄTKUJĄCYCH... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-10 18:23:39